半馬需要補給嗎？

許多跑者對於半程馬拉松的補給策略抱持著疑問，認為距離不長，不需要額外補充。然而，事實並非如此！忽略補給，可能導致體力下降、速度減緩，甚至影響比賽成績。 正確的補給策略，能讓你維持能量水平，跑出最佳狀態，享受全程的暢快。

你的身體就像一輛精密的跑車，需要持續的「燃料」才能運作。在半馬過程中，身體會消耗大量的醣類，若沒有及時補充，血糖就會下降，出現疲勞、頭暈等症狀。因此，規劃好補給時間和種類至關重要。建議你根據個人訓練情況和比賽路線，預先設計好補給計劃，例如：

• 比賽前一小時：攝取容易消化的碳水化合物，例如香蕉或能量膠。
• 比賽過程中：每隔45-60分鐘補充運動飲料或能量膠，補充水分和電解質。
• 比賽後：補充蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉修復和恢復體力。

別小看補給的細節！選擇適合自己的補給品同樣重要。市面上琳瑯滿目的運動補給品，從能量棒、能量膠到運動飲料，各有其優缺點。建議你提前試用不同的產品，找到最適合自己腸胃吸收的類型，避免比賽當天因腸胃不適影響表現。記住，補給品不是萬能藥，良好的訓練和充足的睡眠才是跑出好成績的基石。

最後，別忘了水的重要性！脫水會嚴重影響你的表現，甚至危及健康。在比賽過程中，務必定時飲水，即使感覺不到口渴，也要主動補充水分。 記住，策略性的補給，不只是關於能量的補充，更是關於你對比賽的掌控力。 做好準備，跑出你的最佳半馬成績！

許多跑者對於半程馬拉松的補給策略存有疑問，認為距離較短，不需要額外補充能量。然而，事實並非如此！忽略補給，可能導致後半程體力嚴重下滑，甚至影響比賽成績，甚至造成身體不適。 專業跑者都會根據自身訓練和比賽策略，制定精準的補給計劃，讓能量持續供應，維持最佳狀態。

關鍵在於「精準」。別等到感到飢餓或疲憊才開始補給，那時已經太遲了！建議您提前規劃，根據個人訓練情況和預估配速，預先計算所需能量，並選擇容易吸收、攜帶方便的補給品。例如：能量膠、運動飲料、香蕉等，都是不錯的選擇。切記，少量多次的補給，比一次性大量攝取更有效率。

以下是一些建議的補給時間點及內容：

• 起跑前30分鐘：少量碳水化合物，例如半個香蕉或能量棒。
• 比賽過程中每45-60分鐘：補充能量膠或運動飲料，少量多次。
• 比賽後半程：根據自身情況，增加補給頻率或份量，避免能量耗盡。

記住，補給品選擇需考量個人喜好和腸胃耐受性，避免比賽中出現腸胃不適。

別讓補給成為你半馬征程的絆腳石！做好充分的準備，精準的補給策略，將助你突破極限，以最佳狀態衝刺終點，享受跑步的樂趣！ 別忘了，賽前測試不同的補給品，找到最適合自己的方案，才能在比賽當天發揮最佳表現，跑出屬於你的輝煌成績。

許多跑者在半程馬拉松的補給策略上存在迷思，認為距離較短，不需要額外補充能量。然而，忽略適當的補給，反而可能導致後半程體力下降，甚至出現抽筋、低血糖等不適症狀，影響比賽表現甚至健康。 選擇正確的補給品，能有效維持血糖穩定，延緩疲勞感，讓你以最佳狀態衝刺終點。

科學的補給配比，關鍵在於「少量多次」。避免一次攝取過多，造成腸胃負擔。建議選擇易於消化吸收的食物，例如：

• 香蕉：富含鉀離子，有助於預防抽筋。
• 能量膠：快速補充碳水化合物，提供持續能量。
• 運動飲料：補充電解質，避免脫水。

根據個人訓練及比賽經驗，調整補給品種類及攝取量，找到最適合自己的黃金比例。

除了食物選擇，補給時間點也至關重要。建議在比賽開始前30分鐘至1小時，先少量進食，例如半根香蕉或一小包能量膠。比賽過程中，每隔30-45分鐘補充一次，每次少量，避免腸胃不適。切記，寧可少量多次，也不要一次攝取過量。

最後，別忘了賽前充分了解賽道上的補給站設置，並根據自身需求，攜帶額外的補給品。預先做好準備，才能在比賽中從容應對，發揮最佳實力，享受跑步的樂趣！ 記住，預防勝於治療，聰明的補給策略，是跑完全程馬拉松的關鍵之一。