跑半馬前吃什麼？

距離半程馬拉松起跑線只剩幾個小時，你的胃正蠢蠢欲動，渴望著能為你提供源源不絕能量的補給。別讓錯誤的飲食選擇拖垮你的表現！關鍵不在於吃多少，而在於吃對什麼。選擇容易消化吸收、又能提供持久能量的碳水化合物，才是致勝關鍵。別再猶豫，現在就開始為你的身體儲備能量，迎接挑戰！

別被坊間流傳的「賽前禁食」迷思所迷惑！適當的碳水化合物攝取，能有效提升你的耐力與速度。建議選擇低脂、高碳水化合物的食物，例如：

• 燕麥粥：富含膳食纖維，能提供緩釋能量，避免血糖劇烈波動。
• 香蕉：天然的鉀離子來源，能幫助維持電解質平衡，預防抽筋。
• 全麥吐司配少量果醬：提供穩定的血糖，避免賽中能量不足。

這些食物容易消化，能讓你的身體快速吸收能量，為接下來的賽程做好準備。

賽前三小時的飲食至關重要，建議選擇容易消化的食物，避免攝取高脂肪、高蛋白質的食物，以免造成腸胃不適。記住，你的目標是為肌肉儲備足夠的肝醣，而不是讓腸胃負擔過重。輕盈的飲食，才能讓你跑得更輕鬆、更自在。

最後，別忘了補充足夠的水分！脫水會嚴重影響你的表現，因此在賽前、賽中都要持續補充水分。選擇低糖分的運動飲料，能有效補充電解質，維持身體機能的正常運作。準備好了嗎？相信你的訓練，相信你的準備，用最佳狀態迎接挑戰，跑出你的最佳成績！

半馬賽事，體力與耐力是關鍵，而這一切的基石，正是你體內微妙的電解質與水分平衡。別讓脫水或電解質失衡成為你衝線的絆腳石！賽前飲食策略，應著重於補充容易消化吸收的碳水化合物，為你的肌肉儲備充足的能量，同時兼顧電解質的補充。別忘了，香蕉、地瓜等富含鉀的天然食物，能有效預防肌肉抽筋，讓你跑得更穩更久。

許多跑者忽略了賽前幾小時的飲食細節，其實這段時間的營養補充至關重要。建議選擇低脂、低纖維的食物，避免腸胃負擔過重。例如，白吐司配上少量蜂蜜，或是一碗清淡的粥品，都是不錯的選擇。切記，避免攝取過多油膩或辛辣的食物，以免造成腸胃不適，影響比賽表現。 選擇容易消化的食物，讓你的身體能將能量有效率地轉化為動能。

除了碳水化合物，別忘了補充足夠的電解質！ 你可以選擇一些運動飲料，但需注意糖分含量，避免攝取過多糖分造成負擔。 更天然的選擇包括：

• 椰子水：富含鉀、鈉等電解質。
• 稀釋的運動飲料：依照個人需求調整濃度。
• 含電解質的凝膠：方便攜帶，快速補充。

謹慎選擇，讓你的身體在比賽中保持最佳狀態。

最後，別忘了賽前充足的飲水！ 不要等到口渴才喝水，因為口渴已經代表身體處於輕微脫水的狀態。 建議在賽前數小時開始少量多次地飲水，讓身體充分吸收，維持最佳的水分平衡。 記住，完美的電解質與水分平衡，是你在半馬賽事中取得佳績的關鍵因素！ 做好準備，迎接挑戰！