女生那個來不能做什麼？

經期期間，子宮內膜的脫落會造成輕微的血液循環改變，這時候更需要細心呵護您的身體。別讓不當的飲食習慣雪上加霜！許多姐妹們常忽略日常飲食細節，卻在經期不適時感到懊惱。其實，聰明的飲食選擇能有效舒緩經痛、減少不適，讓您度過更舒適的生理期。

首先，盡量避免冰冷食物及飲品。冰品會讓子宮血管收縮，加劇經痛，也可能導致經血排出不順暢。建議您選擇溫熱的飲品，例如薑茶或紅糖水，溫暖子宮，促進血液循環。此外，辛辣刺激的食物也應盡量避免，它們會刺激腸胃，加重經期不適感。選擇清淡易消化的食物，例如粥品、蔬菜湯等，能減輕腸胃負擔。

均衡的營養攝取更是關鍵！經期容易造成鐵質流失，因此應多攝取富含鐵質的食物，例如：

• 深綠色蔬菜 (例如菠菜、芥蘭)
• 紅肉 (例如牛肉、羊肉)
• 豆類 (例如紅豆、黑豆)

同時，維生素和礦物質的補充也至關重要，能幫助身體更好地調節荷爾蒙，緩解經期症狀。水果、全穀類食物都是不錯的選擇。

記住，飲食只是其中一環，充足的睡眠、規律的運動和良好的心情管理同樣重要。別讓經期成為您的負擔，透過正確的飲食和生活習慣，讓您在每個月的特殊日子裡，都能擁有健康與舒適！

許多女性朋友誤以為經期就等於「休息」的代名詞，事實上，適度的運動能舒緩經期不適，例如腹痛、腰痠等症狀。關鍵在於選擇合適的運動類型及強度。避免高強度衝擊性運動，例如：馬拉松、重量訓練等，這些運動會加劇盆腔充血，反而造成不適。不妨選擇一些輕柔舒緩的運動，例如：瑜伽、太極拳、散步等，讓身心得到放鬆。

那麼，經期到底不能做什麼呢？首先，應避免劇烈運動，例如：

• 高強度間歇訓練 (HIIT)
• 競速跑步
• 跳躍運動

這些運動會增加體內壓力，加重經痛。其次，也要避免長時間維持同一姿勢，例如久坐或久站，這容易造成血液循環不良，加劇不適感。 記得隨時調整姿勢，並適時休息。

除了運動類型，也要注意運動的強度和時間。選擇低至中等強度的運動，每次運動時間不宜過長，建議控制在30-45分鐘內。 聆聽身體的聲音非常重要，若感到不適，應立即停止運動，並充分休息。 切勿勉強自己，以避免造成更嚴重的後果。 記住，運動的目的是促進健康，而非加劇不適。

最後，別忘了在運動前後補充足夠的水分，並選擇營養均衡的飲食。 經期期間，身體需要更多營養來維持機能，因此攝取足夠的鐵質、維生素和礦物質至關重要。 透過適當的運動和飲食，讓你在經期也能保持活力，輕鬆應對生理期帶來的挑戰，展現自信與美麗。