Category: 健身

硬舉，力量訓練的基石，卻也常被誤解為下背殺手。事實上，正確的硬舉技巧能強化下背肌群，而非造成傷害。關鍵在於掌握動作細節：挺直脊椎，收緊核心，避免過度彎曲。 許多下背疼痛，並非硬舉本身造成，而是錯誤的姿勢與過度負重所致。 透過專業指導，學習正確的硬舉技巧，你將能安全有效地增強下背穩定性，並收穫全身力量的提升。別讓恐懼阻礙你，擁抱硬舉，擁抱更強壯的自己。

分腿蹲與深蹲，目標肌群雖有重疊，然訓練效果大相逕庭。深蹲著重整體下肢肌群的協同作用，強化核心穩定性；分腿蹲則更側重於腿部肌群的獨立訓練，尤其針對內收肌及臀部。欲求全面提升下肢力量及機能，深蹲仍為首選。分腿蹲可作為輔助訓練，補足深蹲不足，而非完全取代。切勿以偏概全，應根據自身需求，制定科學合理的訓練計劃。